Фосфорсодержащая диета на рыбе
Похудение – дело хорошее, и правильно выбранное питание при похудении залог стопроцентного успеха. Большая часть экспресс-диет предусматривает моно-питание, при котором организм резко перестает принимать привычные для себя продукты в оптимальных дозах. От такого стресс-метода, естественно, уходят калории, потому что наши защитные силы активизируются, а организм начинает себя спасать выбросом запасенных заранее жиров.
Эффективность таких диет неопровержима, но и последствия также часто плачевны. Чтобы похудеть с пользой для здоровья нужно питаться сбалансировано и вкусно. Каждый день следует начинать с улыбки и хорошего настроения, а не чувства голода. Рыбная экспресс-диета – отличный способ сбросить излишний вес в нужных местах, не ограничивая себя строго в любимых блюдах.
Польза рыбы в диетическом меню
Рыба несомненно ценный продукт на диетическом столе. Ее мясо значительно быстрее усваивается организмом, а химический состав радует своей ценностью для человеческого здоровья.
Жирные полиненасыщенные кислоты омега-3, которыми славится рыбное мясо, целебно влияют на сердечно-сосудистую систему, имеют профилактический эффект для предупреждения преждевременного старения, заболеваний сердца, а также проблем с повышенным артериальным давлением. Витамины А и Д жизненно требующиеся для функционирования организма в нормальном режиме и содержаться в любом виде рыбного мяса, что делает его частым гостем в детском меню.
Выбираем рыбу для похудения
Исследования, обнародованные в Европейском журнале клинического питания, определили ТОП-5 лучшей рыбы для потери веса:
- палтус. Мясо палтуса впечатляет содержанием белка и влиянием на серотонин – один из ключевых гормонов, отвечающих за сигналы аппетита. Несмотря на свою жирность, мясо палтуса отлично подходит для диет. Количество употребляемой рыбы очень невелико для насыщения организма.
- Треска. Исследователи связывают свойства мяса трески для похудения с высоким содержанием белка и аминокислот, которые помогают регулировать обмен веществ.
- Лосось. Благодаря уникальному химическому составу, лососевые отлично подходят для диетического питания, и при этом благотворно воздействует на состояние ногтей, кожи и волос.
- Гребешки. Хоть это не совсем рыба, а моллюски, все же они представители морепродуктов, славящиеся высоким количеством белка, низкой калорийностью мяса, и даже способностью понижать уровень холестерина.
- Тунец. Как источник докозагексаеновой кислоты, консервированный тунец является одним из лучших и наиболее доступных рыбных деликатесов для потери веса, особенно в зоне живота!
Преимущества рыбной диеты
Как и в любом другом виде мяса, в рыбе концентрируется огромное количество белка – стройматериала для организма. Разница только в том, что белок с мяса животных не усваивается в полной мере, а остатки непереваренного мяса способны накапливать в желудке токсины. Рыбный белок усваивается полностью, а остатки рыбного блюда очень быстро перевариваются организмом, не провоцируя процессов гниения.
Благодаря высокой ценности рыбы в питании и невысокой калорийности, ее принято считать лучшим диетическим продуктом не только при похудении, но и для соблюдения здорового способа жизни.
В сравнении с другими видами диет, рыбная переносится очень легко, нет привычной апатии, плохого настроения и невыносимого чувства голода. Ведь рыбное мясо обладает достаточной питательностью, чтобы насытить организм без вреда в виде жировых отложений на бедрах.
Рыбная диета. Примеры меню
Рыбная диета относится сразу к двум видам похудения – детокс-диете и экспресс-диете. Первая призвана очистить организм от опасных токсинов, облегчить общее состояние пищеварительной системы и уменьшить объемы в проблемных зонах. Длится такая диета не более трех дней, но может повторяться несколько раз в полгода или каждый месяц. Это зависит от её эффективности для конкретного организма, а также личных предпочтений.
Рыбная детокс-диета
Позволенные продукты при данной диете:
- овощи — огурцы, капуста, помидоры, морковь, цуккини и другие низкокалорийные;
- фрукты — преимущественно цитрусовые, рыба любая;
- напитки — вода, отвар из шиповника, кофе, чай.
Первый день
- На завтрак — чашка воды без газа. Через четверть часа – заправленная маслом с оливок или соком лимона цветная капуста с морковью, сваренная на пару. Сто грамм филе рыбы, приготовленной на гриле без соли.
- В обед — легкий суп с овощами зеленого цвета и 250 граммами рыбы с костями. Пюре из тыквы или зеленого горошка с 100 граммами творога 1% жирности. Чистая вода, чай или кофе обязательно через 1 час.
- На ужин — овощи гриль без соли, 200 грамм запеченной в фольге рыбы полужирных сортов. Перед сном травяной чай.
Второй день
- Завтрак — 1 стакан не газированной минеральной воды. Спустя 15 минут – паровая тыква или кабачок с нежирным творогом, 100 грамм печенного филе жирной рыбы.
- Обед — уха из речной рыбы с морковью и сельдереем, без картофеля. Пюре с кабачка и цветной капусты с оливковым маслом. Чай, кофе через 2 часа.
- Ужин — тушеное рагу из овощей с подсолнечным маслом, 200 грамм полужирной рыбы на гриле, через два часа – чай из любимых трав.
Третий день
- Завтрак — чашка минеральной воды без газа. Через 15 минут – творог со свежим огурцом (100 грамм), сто грамм филе нежирного вида рыбы.
- Обед — окрошка с рыбным филе, пюре из овощей, заправленное оливковым маслом без соли. Отвар шиповника или другой напиток – через два часа.
- Ужин — запеченная рыба в фольге (200 грамм) с овощами и лимонным соком. Успокаивающий чай перед сном.
В промежутках приемов пищи разрешено пить любое количество чистой воды, и есть цитрусовые фрукты (грейпфруты, апельсины, киви). Количество овощей также не ограничивается. Не стоит употреблять хлебные изделия, соль, сахар, соусы.
Рыбная экспресс-диета
Допустимые продукты при данной диете:
- овощи — любые низкокалорийные;
- фрукты — преимущественно цитрусовые;
- рыба любая;
- яйца;
- напитки — вода, чай, кофе, отвар шиповника;
- кисломолочные продукты.
Рыбная экспресс-диета получила такое название не потому, что длиться недолго, а потому, что эффективность ее высока. При правильном питании в течение 7 дней имеется возможность сбросить от 3 до 7 кг веса, улучшить внешний вид волос, кожи и ногтей, а также избавится от нескольких сантиметров в проблемных местах. Но увлекаться ею не стоит. Для получения нужного эффекта достаточно недели рыбного питания. Пользоваться рыбной диетой можно 2-3 раза в год.
Приблизительное меню рыбной диеты:
- завтрак — стакан не газированной минеральной воды. Через 15 минут – 1 яйцо, 200 грамм кисломолочных продуктов.
- Второй завтрак — 100 граммов жирной рыбы, приготовленной любым способом с сырыми овощами.
- Обед — два стакана воды. Через 1 час – 250 грамм отварной рыбы с тушеными овощами. Йогурт, кефир либо творог 1% жирности.
- Полдник — чай, вода или цитрусовые фрукты.
- На ужин — 200 грамм нежирной рыбы с овощами, приготовленной любым способом. Пред сном рекомендуется успокаивающий чай.
Вывод
Если вы хотите добиться прекрасных результатов при похудении, не ущемляя себя в питании, при этом замечательно себя чувствовать, то вам отлично подойдут представленные рыбные диеты. Худейте вкусно!