Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/cred34r34x/domains/hudeemzik.ru/public_html/wp-includes/pomo/plural-forms.php on line 210

Warning: Use of undefined constant ddsg_language - assumed 'ddsg_language' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/cred34r34x/domains/hudeemzik.ru/public_html/wp-content/plugins/sitemap-generator/sitemap-generator.php on line 45
Как похудеть при помощи смузи
Hudeemz.com Диеты Как сбросить лишний вес при помощи смузи

Как сбросить лишний вес при помощи смузи

Диетическое питание, как правило, не ассоциируется ни у кого с вкусными блюдами. Также есть убеждение, что вкусное не может быть полезным. Но всё это неверно, если речь идёт о смузи. Эти вкусные коктейли не просто полезны, они помогают утолить жажду и голод, поэтому вполне могут выступать в роли перекуса. Кроме того, правильное употребление смесей способствует снижению веса.

Разработаны целые коктейли для диеты, продолжительностью от трёх дней до нескольких недель, придерживаясь которых можно попрощаться с 1-10 килограммами. Разновидностей чудо-смесей много, их готовят из овощей, из фруктов, злаков и молочных продуктов. Поэтому худея с помощью смузи, можно не беспокоиться об однообразии меню. Все эти факторы делают напиток идеальным для диетического рациона.

Польза смузи

полезные свойства смузи

Идея готовить эти коктейли возникла сравнительно недавно, с развитием отрасли бытовых приборов и появлением большого количества различных вариантов блендеров, кухонных комбайнов, и других приспособлений, позволяющих приготовить напитки за считанные минуты. Кроме быстроты приготовления, они имеют множество полезных свойств:

  • это прекрасный способ утолить как жажду, так и голод. Компоненты коктейлей не только сочные, но и сытные, один стакан питья может стать полноценным завтраком или полдником;
  • это источник витаминов, так как овощи, зелень и фрукты, из которых их делают, богаты полезными элементами;
  • есть возможность приготовить напиток, не только насыщенный витаминами и клетчаткой, но и содержащий правильные углеводы, которые обеспечат заряд энергией, но не отложатся в жировые запасы;
  • клетчатка в составе мякоти овощей и фруктов для смузи полезна для пищеварения и очищения организма от шлаков.

Противопоказанием для употребления данных напитков может считаться только индивидуальная аллергическая реакция или непереносимость какого-нибудь ингредиента. Но варианты компонентов столь разнообразны, что легко можно исключить нежелательный продукт, заменив его чем-то другим. Вред от коктейлей может быть связан только с использованием для приготовления некачественных составляющих.

Из чего можно приготовить смузи

Для приготовления напитков можно использовать самые разнообразные продукты, от овощей и фруктов, до шоколада и мюсли. Но чтобы коктейль был не только вкусный, но и полезный, да ещё и помогал похудеть, рекомендуется выбирать следующие компоненты:

  • ягоды – имеют низкую калорийность, богаты витаминами, содержат антиоксиданты. Просто идеальный продукт для приготовления смесей.
  • Фрукты – кроме витаминов богаты пектинами, пищевыми волокнами, клетчаткой. А разнообразие вкусов просто впечатляет, от традиционных для наших широт яблок и груш до экзотических ананасов и киви.
  • Овощи – коктейли из них являются достойной альтернативой полноценной трапезы. Напитки из брокколи, моркови, сельдерея благодаря содержанию клетчатки и витаминов дают ощущение сытости и заряжают энергией.
  • Зелень – компонент, который можно добавлять в любых количествах, и от этого будет только польза.
  • Орехи – растительный источник протеинов. Всего несколько ядрышек фундука или миндаля в составе увеличивают питательность и придают сил. Главное, не перебарщивать, так как этот продукт очень калорийный.
  • Молочные продукты – источник белка животного происхождения и кальция, а кисломолочные – ещё и полезных для кишечника и укрепления иммунитета бактерий. С целью похудения для коктейлей лучше выбирать продукты низкой жирности.
  • Семечки – источник растительных масел, необходимых организму.
  • Злаки, можно употреблять в виде хлопьев – содержат правильные углеводы и клетчатку.
  • Пряности – для питания с целью похудения особый интерес представляют те из них, которые относятся к натуральным сжигателям жира, такие как имбирь, корица и куркума.

Примерные меню смузи диет

Простые рационы диет из смузи

Рацион желающих похудеть, употребляя смузи, формируется исходя из того, сколько килограммов лишнего веса имеется, и какой срок планируется отвести для диеты. Если речь идёт о паре лишних килограммов, то достаточно будет трёх разгрузочных дней на соках-пюре. При этом сохраняется пятиразовое питание с интервалами между едой не менее 2–3 часов. Разрешено в течение дня пить воду, от чая и кофейных напитков следует отказаться на время. Примерный рацион может быть следующим:

  • завтрак – смузи из цитрусовых, зелени и проростков;
  • второй завтрак – овощной коктейль;
  • на обед – напиток из ягод, банана и миндального молока;
  • полдник – фруктово-ягодный вариант;
  • на ужин – смесь йогурта, банана и отрубей.

Как видно, коктейли получаются лёгкими, низкокалорийными и разнообразными. Но придерживаться такой системы питания дольше трёх дней не рекомендуется. Этого времени вполне достаточно, чтобы похудеть на пару килограммов. Однако даже несколько разгрузочных дней на одних лишь коктейлях противопоказаны беременным и кормящим мамам, людям с заболеваниями кишечника, печени и почек. Им следует рассматривать смузи лишь как замену полдника или ужина, тогда их употребление пойдёт на пользу.

Если же речь идёт о большем количестве лишнего веса, то снижение его должно быть плавным и постепенным. Нет необходимости резко ограничивать калорийность рациона и питаться одними пюре образными смесями. Для того чтобы результат был долговременным, рекомендуется придерживаться принципов здорового питания, сохраняя полноценный обед, лёгкий ужин, а смузи употреблять два раза в день вместо перекусов. Впрочем, если утром в блендер поместить распаренную овсянку, банан, несколько орехов и немного молока, то получится прекрасный вариант питательного и полезного завтрака.

Стоит помнить, что такая система питания предполагает отказ от жирного мяса, копчёностей, солений, сладостей и кондитерских изделий. Вместо них на обед и ужин, рекомендовано есть рыбу, куриные грудки, отварные яйца, свежие и тушёные овощи, зелёные салаты, фрукты, сухофрукты и орехи. Только в этом случае гарантировано похудение с пользой для здоровья.


Оставить отзыв

*